다이어트를 잘하고 싶다면?

다이어트의 계절 여름이 돌아왔습니다. 올해 여름에도 다이어트를 준비하고 있는 분들이 많을 텐데요, 그런 분들을 위해 체지방을 효과적으로 제거할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

먼저 다이어트를 하기 전에 자신의 체지방률을 알아봐야 합니다.

옆의 표에서 알 수 있듯이, 성인 남자의 적정 체지방률은 15~20%, 여자는 20~25% 정도입니다. 만약 체지방 수치가 정상 수준보다 높다면 체지방을 줄이는 운동이 필요합니다.

운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 유산소 운동은 근육 세포에서 에너지(ATP)를 생성하는 과정에서 산소가 소비되는 운동을, 무산소 운동은 산소가 소비되지 않는 운동을 말합니다. 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기 등이, 무산소 운동에는 역도, 단거리 전력 질주 등이 있습니다.

유산소 운동의 예(걷기)

무산소 운동의 예(역도)

↙운동 강도에 따라 소비되는 에너지

유산소 운동은 지방을 주 에너지원으로 사용하고, 무산소 운동은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용합니다. 따라서, 체지방을 연소시키는 데에는 유산소 운동이 효과적입니다.

↑유산소 운동 시 에너지 생성 비율

위의 그래프에서 알 수 있듯이, 유산소 운동을 시작한 뒤 30분 이전까지는 탄수화물의 소비가 많지만, 그 후부터는 지방의 소비가 늘어납니다. 따라서 다이어트에 효과적인 운동법은 다음과 같은 두 가지 입니다.

① 유산소 운동을 30분 이상 한다.② 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 한다.몇 가지 팁을 더 알려드리겠습니다.① 무산소 운동은 너무 많이 하면 근육에 무리가 갈 수 있으므로 적당히 하는 것이 좋습니다.② 준비 운동과 마무리 운동으로 전신 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.다가오는 여름, 모두 다이어트에 성공하시길 바랍니다 : )